7 causes fréquentes de douleur cervicale chez les personnes assises 8h par jour au bureau

Vous passez plus de 8h par jour assis(e) au bureau ? Vous ressentez une douleur cervicale en fin de journée, voire dès le matin ? Vous n’êtes pas seul(e). Ce trouble est devenu l’un des motifs de consultation les plus fréquents dans notre centre de santé à Rabat.

À HAPTONOMIA, nous accompagnons de nombreux patients souffrant de tensions cervicales liées à une posture assise prolongée. Voici les 7 causes les plus courantes — et nos conseils pour les éviter.

Principaux symptômes de la cervicalgie

La cervicalgie, ou douleur cervicale, désigne une douleur localisée au niveau du cou, souvent due à une tension musculaire, un faux mouvement ou une pathologie plus profonde. Elle peut se manifester de manière aiguë (sur quelques jours) ou chronique (au-delà de trois mois).

Le symptôme principal est une douleur localisée dans la région cervicale, qui peut irradier vers les épaules, le haut du dos ou même les bras. Cette douleur est souvent décrite comme une sensation de raideur, de tiraillement ou de brûlure. Une perte de mobilité du cou, surtout lors des rotations ou des inclinaisons, est fréquente.

La cervicalgie peut également s’accompagner de maux de tête, de vertiges, de sensations de picotement ou d’engourdissement dans les bras ou les mains, indiquant une irritation nerveuse. Certaines personnes ressentent une fatigue musculaire ou une gêne constante, même au repos.

Des troubles du sommeil ou une baisse de concentration peuvent apparaître lorsque la douleur devient chronique. Si les symptômes persistent ou s’intensifient, une consultation chez un professionnel de santé est recommandée pour évaluer la cause sous-jacente et mettre en place un traitement adapté.

Voici 7 causes fréquentes de cervicalgie chez les personnes assises 8h/jour :

1. Un écran mal positionné : source directe de tension cervicale

Si votre écran est trop bas ou mal centré, votre tête se penche vers l’avant, ce qui exerce une pression constante sur les cervicales.

2. Un mauvais soutien lombaire favorise la douleur cervicale indirectement

Sans appui adapté au bas du dos, la colonne se désaligne et la nuque compense, créant des tensions cervicales.

3. L’absence pauses accentue la douleur cervicale au bureau

L’immobilité prolongée raidit les muscles du cou et empêche une bonne circulation sanguine, favorisant la douleur cervicale.

4. Une posture voûtée favorise les tensions cervicales

Travailler les épaules enroulées comprime les muscles cervicaux et limite la mobilité du cou.

5. “Tech neck” : la douleur cervicale causée par le téléphone

Regarder son smartphone tête penchée vers le bas fatigue les muscles cervicaux et accentue les tensions cervicales.

6. Le stress, facteur aggravant de la douleur cervicale chronique

Le stress psychologique se manifeste souvent physiquement dans les trapèzes et les muscles du cou.

7. Le manque d’exercice contribue à l’apparition de douleurs cervicales

Des muscles affaiblis n’assurent plus un bon maintien postural, laissant la nuque surchargée.

Nos conseils pour prévenir et soulager la douleur cervicale naturellement

• Faites des pauses toutes les 45 minutes
• Étirez doucement votre nuque et vos épaules
• Corrigez votre poste de travail
• Pratiquez des exercices de renforcement du dos
• Consultez un professionnel dès les premiers signes

Soulagez votre douleur cervicale à Rabat avec HAPTONOMIA